To do or to talk about doing

Donald Trump

Sometimes our ego gets in our way of actually doing things!

The creative process often begins with a first brilliant idea, and then in our inner dialogue we paint in brilliant colors the amazing things we want to achieve. This is an important part of creativity, because if we fail to formulate our intention to ourselves, we have little chance to realise our dreams.

Often this is the easiest part of the creative process, but it feels so good! Because with this, we have actually left the starting blocks and are out on the track – at least that’s what we think. The “feel-good hormones” are flooding in our body and we feel at our creative peak.

The feeling of being on the way and the need for confirmation (that inner ego that has to be nurtured and watered all the time), means that we immediately begin to share with others what great deeds we have ahead of us.

Say that we have an idea for the plot of a new novel. A Facebook posting about our new author ambition immediately gets a lot of “likes” and encouraged by this, we continue to describe in detail our masterpiece to be. The confirmation we receive encourages us to continue – but not to do, but to talk about doing.

Eventually however, comes the moment of truth, when we actually sit down to get started with the actual creative work. But panic! Nothing comes out! That amazing plot for our novel suddenly feels quite thin, and the words are not flowing as we had expected.

Well, we can always go back to our social media and continue sharing our author efforts, because then we have achieved something. Our self-esteem is restored!

PS. Sometimes it is not a bad thing though that ideas remain as words and do not materialise. 🙂

This blog post was inspired by Cory Arcangel’s book “Working on my novel“.

svensk_flagga  Detta blogginlÀgg pÄ svenska.

Att göra eller prata om att göra

Donald Trump

Den kreativa processen börjar ofta med att vi fÄr en första briljant idé och sedan i vÄr  inre dialog i lysande fÀrger mÄlar upp det fantastiska vi vill Ästadkomma. Detta Àr en viktig del av skapandet för om vi inte lyckas formulera vÄr intention inför oss sjÀlva sÄ har vi liten möjlighet att kunna gÄ vidare.

Ofta Ă€r detta den lĂ€ttaste delen av skaparprocessen, men den kĂ€nns ju sĂ„ bra för i och med detta sĂ„ har vi ju faktiskt kommit ut ur startblocken och Ă€r ute pĂ„ banan – tror vi. “MĂ„-bra-hormonen” pytsas ut i kroppen och vi kĂ€nner oss pĂ„ vĂ„r kreativa topp.

KÀnslan av att vara pÄ vÀg och behovet av bekrÀftelse (det dÀr inre egot som hela tiden mÄste vÄrdas och vattnas) gör att vi direkt börjar dela med oss till andra om vilka stordÄd vi har framför oss.

Vi har kanske fĂ„tt en idĂ© till en roman. Ett Facebook-inlĂ€gg om vĂ„r nya författarambition fĂ„r genast en massa “likes” och uppmuntrade av detta sĂ„ fortsĂ€tter vi att beskriva det kommande storverket. Den bekrĂ€ftelse vi fĂ„r sporrar oss att fortsĂ€tta – men inte att göra, utan att tala om vad vi ska göra.

SÄ smÄningom kommer dock sanningens ögonblick dÄ vi faktiskt sÀtter oss ner för att göra slag i saken och pÄbörja sjÀlva skapandet. Men panik. Det vill sig inte! Det dÀr fantastiska romanuppslaget kÀnns plötsligt ganska tunt, och orden vill inte riktigt komma fram.

NÄja, vi kan ju alltid gÄ tillbaka till vÄra sociala medier och dela med oss av vÄra författarmödor, för dÄ har vi ju i alla fall Ästadkommit nÄgot. SjÀlvkÀnslan Àr ÄterstÀlld!

PS. Ibland Ă€r det inte alltigenom negativt att idĂ©er (romaner eller andra) stannar vid ord och inte övergĂ„r i handling. 🙂

Detta blogginlĂ€gg har inspirerats av Cory Arcangels bok “Working on my novel.

united-kingdom-flag-1-  This blog post in English

Take help to find your blind spots

blind spot

We all have a point deep inside our eyes, just where the optic nerve reaches the retina, where we do not have the ability to “see”. This is our “blind spot”. Also as humans, we carry blind spots in our personalities. These are peculiarities and behaviours that exist and prevent us from fully developing ourselves.

Although these blind spots can be completely obvious to the surroundings, it is meaningless to expect the persons in question to be able to to cope with them and adjust their behavious without help because they are actually blind to them.

You, like everyone else, have your own blind spots, and these can put obstacles in your way, not least if it is a behavior that other people find annoying. Knowing their existence, you should therefore take every effort to identify them. But as you don’t see them yourself, you have to rely on the help of others. If you are driven by an effort to constantly develop yourself and grow as a human being, you need to be prepared to open yourself to constructive criticism.

If you honestly and openly can listen to what others can tell about you, without immediately going into defense mode, you can gradually increase your self-awareness and eventually erase your blind spots.

But this requires courage to acknowledge your shortcomings both to yourself and others, and be prepared to work with them. And I can from my own experience certify that this could be a painful process.

svensk_flagga  Detta blogginlÀgg pÄ svenska

Ta hjĂ€lp att hitta dina blinda flĂ€ckar

blind spot

Vi har alla en punkt djupt inne i vĂ„ra ögon, just dĂ€r synnerven nĂ„r ut till nĂ€thinnan, dĂ€r vi saknar möjlighet att ”se”. Detta Ă€r vĂ„r blinda flĂ€ck, eller ”blind spot”. OcksĂ„ som mĂ€nniskor bĂ€r vi med oss blinda flĂ€ckar i vĂ„ra personligheter. Detta Ă€r egenheter som finns dĂ€r och som hindrar oss frĂ„n att utveckla oss sjĂ€lva fullt ut.

Även om dessa blinda flĂ€ckar kan vara helt uppenbara för omgivningen sĂ„ Ă€r det meningslöst att förvĂ€nta sig att personen ifrĂ„ga sjĂ€lva utan hjĂ€lp ska kunna komma tillrĂ€tta med dessa egenheter – för de Ă€r just blinda för dem.

Du, liksom alla andra, har dina egna blinda flÀckar och dessa kan stÀlla hinder i vÀgen för dig, inte minst om det Àr ett beteende som andra mÀnniskor irriterar sig pÄ. Du har dÀrför allt att vinna pÄ att identifiera dem.

Men eftersom du inte ser dem sjÀlv sÄ mÄste du förlita dig pÄ hjÀlp frÄn andra. Om du drivs av en strÀvan att hela tiden förkovra dig och vÀxa som mÀnniska sÄ mÄste du var öppen för konstruktiv kritik.

Om du pÄ ett Àrligt och öppet sÀtt kan lyssna till vad andra har att sÀga om dig, utan att omedelbart gÄ i försvarsstÀllning, sÄ kan du ocksÄ successivt öka din sjÀlvkÀnnedom och sÄ smÄningom radera din blinda flÀckar.

Men detta krÀver mod att bÄde inför dig sjÀlv och inför andra erkÀnna dina brister och vara beredd att arbeta med dem. Och jag kan sjÀlv av egen erfarenhet intyga att detta kan var en smÀrtsam process.

united-kingdom-flag-1-  This blog post in English

Eight ways to boost your creative life energy

Young woman doing cartwheel on grass

Everything runs on energy, and so does your creativity. When it comes to creativity, the energy is not the kind of that could be counted in calories, but instead your life force energy, the one that in Eastern philosophy often is called Chi.

You can easily feel when your creative energy is high. You know the days when the sun is shining brighter, your stride is lighter, and you feel like taking on any challenge. Such days your mind is alert, and the thoughts are running lose.

You can also easily recognise the opposite.  The days when you are tired or stressed under the pressure of  too many things waiting to be done. Everyone around you is pushing for your attention and your mail inbox is filling up faster than you can empty it. On top of that, you may be out of focus due to worries and concerns.

You are both body and mind, yin and yang, and in order to boost and keep your creative energy, you will need to take care of both, or like the old Romans put it; “Mens sana in corpore sano” (“a healthy mind in a healthy body”).

You have been endowed by a body which is an intricate and beautiful piece of machinery, which unlike your car cannot be exchanged for a newer model. Instead you will need to take care of the one human body model you have the best way you can.

The following eight tips will ensure that you will optimise your creative energy, and live a fuller life.

1. Get enough sleep

Sleep is important for restoring your body after an intense day of work (or play). Sleep is also necessary to consolidate your memories and put them in a broader context. Lack of sleep causes slower brainwaves in your prefrontal cerebral cortex, poor attention, anxiety, memory loss and physical and mental fatigue and for a few days without sleep can lead to acute psychosis. In a previous blog post I have written more about the importance of a good night’s sleep.

2. Eat healthy

Modern western diet with a lot of carbohydrates and industry processed food is the main cause of the global obesity epidemic that comes with a number of chronic diseases, notably type 2 diabetes and cardiovascular disease, including stroke. Many natural and non-processed food items are also anti-inflammatory. In a previous blog post I have been writing on how the right food could increase your creativity.

3. Exercise regularly

In order to keep your energy high and at the same time reduce the risk of disease, regular exercise is important. High-intensity training may be addictive (in a positive way) to some individuals due to the regular excretion of endorphins – the body’s own opiates.

But for those who are less interested in intensive training, it may be comforting to know that also light training, such as half an hour’s brisk walk four times a week brings you all the benefits that are related to good health and increased energy levels. The most important thing is to choose a form of exercise that appeals to you, and that you are likely to continue exercising year after year. Exercising regularly has a number of positive effects:

  • Your health is improving: Regular exercise has a number of positive health effects. Training reduces blood levels of cholesterol, triglycerides, lowers the blood pressure, prevents inflammation, reduces cardiovascular disease, diabetes and colon cancer, strengthens the skeleton, reduces weight, and increases life expectancy.
  • Your sleep is improving: Studies have shown that physical exercise counteracts problems with insomnia.
  • You get an energy kick: Low-intensity exercise (walking) reduces fatigue and gives up to 20% energy boost. The effect of a brisk walk on the immediate energy level is greater than a hard work-out.
  • Your memory is improving: Studies have shown that aerobic exercise, such as running or swimming increases the size of the hippocampus, which regulates memory and learning.
  • Improves your self esteem: Regardless of intensity, training has shown to make us find ourselves more attractive.
  • Improves the sex life: The sex life can of course be improved by higher energy, weight loss and increased self-esteem. But research has also shown that regular exercise increases the sexual ability of men and the sexual desire of women.

4.  Enjoy sex and physical touch

Most forms of soft physical touch (caresses, hugs, massage and sex) feel very enjoyable, and this is partly due to the body secreting the hormone oxytocin, which is sometimes referred to as the “love hormone”.

In the brain, oxytocin is also involved in processes that relates to our social context, connection with other people, trust, empathy and generosity. It is also stress-reducing and anxiolytic and has an important role during pregnancy and lactation. Intimacy and physical touch is therefore very important to our mental well-being in all stages of our lives.

When we have sex, oxytocin plays a major role for our enjoyment, but it’s not the only hormone that does this. At the orgasm, the second “feel-good-hormone”, dopamine, is also excreted, as well as endorphins. But in addition to the positive oxytocin effects , regular sex also has many other benefits, not least for the health.

Sexual activity improves the immune system by increasing the levels of certain antibodies in the blood. Sex in itself is also a form of physical exercise and regular sex therefore gives all the benefits we have seen in the above section. It has also been shown in different studies that sex reduces the experience of pain – including headaches!

In men, regular ejaculations also protect against prostate cancer, and in both sexes, sexual activity keeps the hormones (estrogen and testosterone) in balance.

Finally, regular sex also improves the sexual experience itself and makes the sex better.

4. Minimise the stress factors

The now living generations are probably the most stressed out in history. The work-life balance is getting increasingly difficult. Living both the physical life and a 24/7 online virtual one adds rather than decreases the stress. An eternal strive to earn more money to buy more things is the frosting on the stress cake.

From time to time it could therefore be good to sit down and see what are the stress factors in your life, all the things you do that drain more energy from you than they give you. If possible then try to eliminate as many of them as you can.

If you are really honest with yourself, there are probably a lot of things you do because you feel obliged to, and not because you really want to do them. Life is too short to always try to please others, especially when no one is thanking you. Learn to say NO more often.

In the end who is really grateful for the extra hours you spend at work instead of playing with your children or spending with your friends. You may also do things to please your ego. The kick of feeling indispensible could be very powerful. Realise you aren’t. None of us is.

Just as you can choose what to do, you can also choose how to do it. Of all the hundreds of different small activities that you have to do every day, it is important to put on a reasonable level of ambition.

When you go for lunch on a regular weekday, it is important to go to a restaurant where the food is good enough, but you do not have to spend hours finding the absolute best lunch spot. Same thing when you clean the house. It should be good enough for you to feel satisfied, but every piece of dust under the cupboards need not be gone. And honestly, do you really need that new car, when your old still takes you where you want to go?

The Nobel laureate Herbert Simon has coined the concept of satisficing or the art of living your life at the optimum rather than perfection. Always going for the perfect and choosing between a large number of fairly equivalent alternatives creates stress and fatigue in the form of information overload.

In all aspects of our lives we are overloaded with different alternatives, and all the time choosing between a large number of fairly equivalent options creates stress and fatigue in the form of information overload. Each active decision requires mental energy and modern neuropsychology research has shown that we as humans are only able to make a certain number of considered decisions per day. Then it will stop regardless of how important the decision is.

By instead going for the optimum, you can avoid a lot of stress while you have enough time to invest your full energy on the things that really matter.

In the end, the happiest people are not the ones who have the most but the ones who are happy with what they have and can spend their time on what they are passionate about.

5. Manage your time

This brings us to time management. Let us assume that you now have cut out a lot of things that you no longer spend time on, but what about the rest?

We believe that we are able to multitask, but that’s an illusion. Every time you shift your attention to a new task, energy is required; less for the small tasks and more for the larger, but any shift does have an energy cost.

Therefore always try to get as much uninterrupted time for what you’ll need to do. Turn off the alert signals on your computer and smart phone, put a busy sign on your door, and try to avoid any other distraction.

Also have in mind the pareto principle that 80% of the benefits comes from 20% of the efforts. Therefore, try to identify and focus on the important 20% and if possible cut down on the rest.

6. Look for inspiration

Things and experiences that intrigue you and tickle your mind and fantasy are not only fuel for your creative abilities but also energy boosters. Even though we are creatures of habits, try to challenge yourself at least once every day by doing something out of the ordinary.

Read books that give you new dimensions. Watch a documentary on TV rather than a soap. Visit an art gallery. Go to a poetry slam. Or take a walk in the nature.

7. Find your passion

To live a complete and full life we will need to find a deeper purpose. This may sound grand and overwhelming, but need not to be. You don’t need to find the cure for cancer or become a buddhist monk, but in order to live fully, you would need something that would ignite your passion and give meaning to your life.

What this woul be, will be different to different people, and often something simple, but still of great importance to you. Maybe it is to devote yourself to your grandchildren in a way you did not have time for with your own children, or following your favourite sports team, or solving difficult crossword puzzles.

Your passion may very well change over time, but when you’ve found it in the life where you are right now, stick to it and seize the opportunities to endulge in it. Your surrounding may not always understand or appreciate it, but in the end they will also benefit from you being a more complete person to be around.

8. Strive for happiness

The final tip concerns your happiness. That does not mean that it is the least important, rather the opposite. Dalai Lama and other wise people claim that the real purpose of our lives is to find happiness. In recent years, happiness research has shown how we can change our lives ourselves to become happier. In a previous blog post, I wrote about twelve strategies to incraese your happiness.

If you want to read more about how to increase your life energy, I can also recommend Sanna Ehdin’s excellent book on increasing your energy! Höj din energi! Nyckeln till ett starkt, friskt och lyckligt liv. (available in Swedish).

svensk_flagga Detta blogginlÀgg pÄ svenska


Åtta sĂ€tt att öka din kreativa livsenergi

Young woman doing cartwheel on grass

Allt krÀver energi, Àven din kreativitet. NÀr det gÀller kreativitet Àr energin inte den typ som kan rÀknas i kalorier, men istÀllet din livsenergi, den som i asiatisk filosofi ibland kallas för Chi.

Du kan lÀtt kÀnna nÀr din kreativa energinivÄ Àr hög. Du vet de dÀr de dagarna dÄ solen lyser starkare, dina steg Àr lÀttare, och du kÀnner för att anta alla utmaningar. SÄdana dagar Àr ditt sinne alert och tankarna löper fria och obehindrade.

Du kan ocksÄ lÀtt kÀnna igen motsatsen. Dagar nÀr du Àr trött eller stressad av pressen frÄn alltför mÄnga saker som vÀntar pÄ att bli gjorda. Alla omkring dig pockar pÄ din uppmÀrksamhet och din epost-brevlÄda fylls upp snabbare Àn du kan tömma den. Dessutom kan du vara ute av fokus pÄ grund av oro.

Du Ă€r bĂ„de kropp och sjĂ€l, yin och yang, och för att öka och behĂ„lla din kreativa energi mĂ„ste du ta hand om bĂ„da, eller som de gamla romarna uttryckte det; “Mens sana in corpore sano” (“ett sunt sinne i en sund kropp“).

Du har blivit försedd med en kropp som Àr en invecklad och vacker maskin, men som till skillnad frÄn din bil inte kan uppgraderas till en nyare Ärsmodell. IstÀllet mÄste du ta hand om den enda modellen du har det bÀsta sÀttet du kan.

Följande Ätta tips kan hjÀlpa dig att optimerar din kreativa energi och fÄ dig att leva ett rikare liv.

1. FÄ tillrÀckligt med sömn. 

Sömn Àr viktig för att ÄterstÀlla din kropp efter en intensiv dag av arbete (eller lek). Sömnen Àr ocksÄ nödvÀndig för att konsolidera dina minnen och sÀtta dem i ett bredare sammanhang. Brist pÄ sömn orsakar lÄngsammare hjÀrnvÄgor i din prefrontala hjÀrnbark, sÀmre uppmÀrksamhet, Ängest, minskat minne och fysisk och mental utmattning och redan ett par dygn utan sömn kan leda till akut psykos. I ett tidigare blogginlÀgg har jag skrivit mer utförligt om vikten av en god natts sömn.

2. Ät hĂ€lsosamt

Modern vÀsterlÀndsk kost med mycket kolhydrater och industriframstÀlld mat Àr den frÀmsta orsaken till den globala fetmaepidemin som medför ett antal kroniska sjukdomar, sÀrskilt typ 2-diabetes och hjÀrt-kÀrlsjukdom, inklusive stroke. MÄnga naturliga och obehandlade rÄvaror Àr ocksÄ antiinflammatoriska. I ett tidigare blogginlÀgg har jag skrivit om hur rÀtt kost kan öka din kreativitet.

3. TrÀna regelbundet

För att hĂ„lla din energinivĂ„ hög och samtidigt minska risken för sjukdom Ă€r regelbunden trĂ€ning viktig. Högintensiv trĂ€ning kan för vissa individer vara beroendeframkallande (pĂ„ ett positivt sĂ€tt) pĂ„ grund av regelbunden utsöndring av endorfiner – kroppens egna opiater.

Men för dem som Àr mindre intresserade av intensiv trÀning kan det vara trösterikt att veta att ocksÄ lÀtt trÀning, t.ex. en halvtimmes rask promenad fyra gÄnger per vecka ger dig alla fördelar som Àr relaterade till en god hÀlsa och ökade energinivÄer. Det viktigaste Àr att vÀlja en övning som appellerar till dig, och att du sannolikt fortsÀtter att trÀna Är efter Är. Att trÀna regelbundet har en rad olika positiva effekter:

  • Din hĂ€lsa förbĂ€ttras. Regelbunden trĂ€ning har en rad positiva hĂ€lsoeffekter. TrĂ€ningen minskar blodnivĂ„erna av kolesterol, triglycerider, sĂ€nker blodtrycket, verkar inflammationsdĂ€mpande, minskar risken för hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdom, diabetes och tjocktarmscancer, stĂ€rker skelettet, ger viktminskning samt ökar livslĂ€ngden.
  • Din sömn förbĂ€ttras. Studier har visat att fysisk trĂ€ning underlĂ€ttar insomnandet vid sömnsvĂ„righeter.
  • Du fĂ„r en energikick. LĂ„gintensiv trĂ€ning (promenad) minskar tröttheten och ger en upp till 20% energiökning. Effekten av en promenad pĂ„ den allmĂ€nna energinivĂ„n Ă€r större Ă€n ett hĂ„rt gympass.
  • Ditt minne förbĂ€ttras. Studier har visat att aerobisk trĂ€ning, t.ex. att löptrĂ€na eller simma ökar storleken pĂ„ hippocampus, som reglerar minne och inlĂ€rning.
  • FörbĂ€ttrar din sjĂ€lvkĂ€nsla. Oavsett intensitet sĂ„ har trĂ€ning visat sig fĂ„ oss att se oss sjĂ€lva som mer attraktiva.
  • FörbĂ€ttrar sexlivet. Sexlivet kan givetvis förbĂ€ttras av högre energi, viktnedgĂ„ng och ökad sjĂ€lvkĂ€nsla. Men forskning har ocksĂ„ visat att regelbunden trĂ€ning ökar den sexuell förmĂ„gan hos mĂ€n och den sexuella lusten hos kvinnor.

4. Njut av fysisk kontakt

De flesta former av mjuk fysisk beröring (smek, kramar, massage och sex) kĂ€nns mycket njutningsfullt och detta beror bl.a. pĂ„ att kroppen dĂ„ utsöndrar hormonet oxytocin, som ibland gĂ„r under benĂ€mningen ”kĂ€rlekshormonet”.

I hjÀrnan Àr oxytocinet ocksÄ inblandat i processer som rör vÄrt sociala sammanhang, anknytning till andra mÀnniskor, tillit, empati och generositet. Det Àr ocksÄ stress- och ÄngestdÀmpande och har en viktig roll under graviditet och amning. NÀrhet och fysisk beröring Àr dÀrför vÀldigt viktigt för vÄrt psykiska vÀlmÄende i alla skeden av vÄra liv.

NĂ€r vi har sex spelar oxytocinet en stor roll för vĂ„r njutning, men det Ă€r inte det enda hormonet som gör detta. Vid orgasmen utsöndras ocksĂ„ det andra ”mĂ„-bra-hormonet” dopamin, samt endorfiner. Men förutom oxytocinfrisĂ€ttningen positiva effekter sĂ„ har regelbundet sex ocksĂ„ mĂ„nga andra fördelar, inte minst för hĂ€lsan.

Sexuell aktivitet förbĂ€ttrar immunförsvaret genom att öka nivĂ„erna av vissa antikroppar i blodet. Sex i sig Ă€r ju ocksĂ„ en form av fysisk trĂ€ning och regelbundet sex ger dĂ€rför alla de fördelar som vi sett i ovanstĂ„ende avsnitt. Man har ocksĂ„ i olika studier visat att sex minskar smĂ€rtupplevelser – inklusive huvudvĂ€rk!

Hos mÀn skyddar regelbundna utlösningar ocksÄ mot prostatacancer, och hos bÄda könen hÄller sexuell aktivitet hormonerna (östrogen och testosteron) i balans.

Slutligen sÄ förbÀttrar regelbundet sex ocksÄ den sexuella upplevelse i sig och gör sexet bÀttre.

4. Minska stressen i vardagen

De nu levande generationerna Àr förmodligen de mest stressade i historien. Balansen mellan arbete och fritid blir allt svÄrare. Att leva bÄde det verkliga livet och ett 24/7 online virtuellt liv adderar snarare Àn minskar stressen. En evigt strÀvan att tjÀna mer pengar för att köpa fler saker Àr ytterligare lök pÄ laxen.

MĂ„nga saker som ökar stressen gör vi för att vi kĂ€nner oss tvungna, men bland kan vi ocksĂ„ göra saker för att behaga vĂ„rt ego. KĂ€nslan av att kĂ€nna sig oumbĂ€rlig Ă€r mycket kraftfull. Det Ă€r viktigt att i sĂ„dana stunder inse att vi inte Ă€r det – ingen Ă€r. Det Ă€r dĂ€rför viktigt att dĂ„ och dĂ„ sĂ€tta sig ner och gĂ„ igenom vilka som Ă€r de stora stressfaktorerna och försöka rensa bort sĂ„ mĂ„nga som möjligt av dem. Det kan kĂ€nnas tufft och ovant att börja sĂ€ga nej, nĂ€r vi tidigare alltid försökt vara till lags, men det Ă€r nödvĂ€ndigt för att vi ska kunna mĂ„ bra.

PÄ samma sÀtt som det kan vara bra att vÀlja bort saker att göra sÄ kan vi ocksÄ vÀlja hur vi ska utföra dem som ÄterstÄr. I alla aspekter av vÄra liv överöses vi av olika alternativ och hela tiden hamnar vi i situationer dÄ vi mÄste vi vÀlja mellan ett stort antal ganska likvÀrdiga alternativ. Detta skapar stress och trötthet i form av informationsöverbelastning. Varje aktivt beslut krÀver mental energi och modern neuropsykologisk forskning har visat att vi som mÀnniskor bara kan ta ett visst antal övervÀgda beslut per dag. DÀrefter slutar vÄr förmÄga oavsett hur viktiga besluten Àr.

Av alla de hundratals olika smÄaktiviteter som vi Àgnar oss Ät varje dag sÄ gÀller det dÀrför att lÀgga sig pÄ en rimlig ambitionsnivÄ. NÀr vi gÄr pÄ lunch en vanlig vardag Àr det viktigt att gÄ till en restaurang dÀr maten Àr tillrÀckligt bra, men vi behöver inte lÀgga timmar pÄ att hitta det absolut allra bÀsta lunchstÀllet. Samma sak nÀr vi stÀdar hemma. Det mÄste vara tillrÀckligt bra för att vi ska kÀnna oss nöjda, men vartenda dammkorn under skÄpen behöver inte vara borta.

Nobelpristagaren Herbert Simon har myntat begreppet satisficing (saknar bra svensk översÀttning) för konsten att i vardagen nöja sig med tillrÀckligt bra i stÀllet för att i varje lÀge strÀva efter det allra bÀsta. PÄ detta sÀtt kan man bÄde undvika en massa bekymmer samtidigt som man fÄr tillrÀckligt med tid över att satsa hela sin energi pÄ de saker som verkligen betyder nÄgot. De lyckligaste mÀnniskorna Àr inte de som har mest och gör mest, utan de som Àr nöjdast med vad de har och kan Àgna sin tid Ät sÄdant de brinner för.

Genom att istÀllet sÀnka ambitionen och vÀlja det optimala kan du undvika mycket stress samtidigt som du skapar tillrÀckligt med tid för att lÀgga din fulla energi pÄ de saker som verkligen betyder nÄgot. I slutÀndan Àr de lyckligaste mÀnniskorna inte de som har mest utan de som Àr nöjda med vad de har och kan ögna sig Ät sina passioner.

5. Hantera din tid

Detta leder oss till hur vi handskas med vĂ„r tid. LĂ„t oss anta att du nu har skurit bort mĂ„nga saker som du inte lĂ€ngre lĂ€gger din tid pĂ„, men hur Ă€r det med resten? Vi tror att vi kan “multi-taska”, men det Ă€r en illusion.

Varje gÄng du skiftar uppmÀrksamheten till en ny uppgift krÀvs energi; mindre för de smÄ uppgifterna och mer för de större, men varje skifte har en energikostnad. DÀrför bör du alltid försöka fÄ sÄ mycket oavbruten och ostörd tid som möjligt för vad du verkligen behöver göra.

StÀng av alla alarmsignaler pÄ din dator och smartphone, sÀtt en Upptagen-skylt pÄ din dörr och försök att undvika alla andra distraktioner. Ha ocksÄ pareto-principen i Ätanken, den som sÀger att 80% av nyttan kommer frÄn 20% av anstrÀngningarna. Försök dÀrför identifiera och fokusera pÄ de viktiga 20% och, om möjligt, skÀra ner pÄ resten.

6. Leta efter inspiration

Ting och upplevelser som fascinerar dig och kittar ditt sinne och fantasi Àr inte bara brÀnsle för dina kreativa förmÄgor utan ocksÄ energihöjare. Trots att vi som mÀnniskor Àr hÄrdkodade vanedjur, försök att utmana dig sjÀlv minst en gÄng varje dag genom att göra nÄgot annorlunda. LÀs böcker som ger dig nya dimensioner. Titta pÄ en populÀrvetenskaplig dokumentÀr pÄ TV snarare Àn en dokusÄpa. Besök ett konstgalleri. GÄ till en poesi slam. Eller ta en promenad i naturen.

7. Hitta din passion

För att leva ett komplett och fullt liv behöver vi hitta en djupare mening. Det kan lÄta stort och övervÀldigande, men behöver inte vara det. Du behöver inte hitta botemedlet mot cancer eller bli en buddhistisk munk, men för att leva fullt ut du behöva du nÄgot som tÀnder din passion och ger mening Ät ditt liv.

Vad det Àr, skilja sig frÄn mÀnniska till mÀnniska, och ofta Àr det nÄgot enkelt men fortfarande av stor personlig betydelse. Kanske Àr det att Àgna dig Ät dina barnbarn pÄ ett sÀtt som du inte haft tid för med dina egna barn eller följa ditt favoritlag, eller att lösa svÄra korsord.

Din passion kan mycket vÀl förÀndras över tid men nÀr du har hittat det i livet dÀr du Àr just nu, sÄ hÄll fast vid det och ta tillfÀllet i akt att dyka ner i det. Din omgivning kanske inte alltid förstÄr eller uppskattar det, men i slutÀndan kommer de ocksÄ att dra nytta av att du Àr en mer komplett person att vara med.

8. StrÀva efter lycka

Det sista tipset gÀller din lycka. Det betyder inte att det Àr den minst viktiga, snarare motsatsen. Dalai Lama och andra kloka personer hÀvdar att det verkliga syftet med vÄra liv Àr att finna lycka. De senaste Ären har lyckoforskning visat hur vi sjÀlva kan Àndra vÄra liv för att bli lyckligare. Jag har i ett tidigare blogginlÀgg skrivit om tolv strategier för att öka din lycka.

Om du vill lÀsa mer om hur du kan öka din livsenergi kan jag ocksÄ rekommendera Sanna Ehdins utmÀrkta bok Höj din energi! Nyckeln till ett starkt, friskt och lyckligt liv.

united-kingdom-flag-1-  This blog post in English

How do you spend your life capital?


Imagine that you have a bank account where someone every midnight deposits € 1,440. You can use this money just the way you want in the next 24 hours, but after the day has ended the remaining money is withdrawn and you will never get them back.

In such a situation, you would probably have thought carefully how to use this money in the best way possible to give you, your family, your friends and others you care about the greatest possible benefit, satisfaction and joy. You would probably not have appreciated, if by midnight they just disappeared without having given you anything of value. You would probably also not have liked to waste them on something that was not important to you.

Of course, you do not have such a bank account, but you have something that is even better and more valuable. At the beginning of each new day, you have 1,440 new and completely unused minutes in front of you until to spend the best way you can until the next day begins. It’s up to you how to use them. You can choose to use these many minutes for something that gives you and others joy, for something useful. But you can also choose to spend this amazing gift at the front of the TV or worse by doing something that will hurt you or someone else.

To make a habit every evening to consider the day that passed from the point of view that it was filled by time that will never return, could help us choose a richer life.

svensk_flagga Detta blogginlÀgg pÄ svenska